基础体温怎么测

如何正确测量基础体温的实用指南

基础体温（BBT）是指人体在完全休息状态下的体温，常用于监测女性排卵周期或评估健康状况。以下是正确测量基础体温的方法：

首先，准备一支专用的基础体温计，建议选择电子体温计，因为它更精确且易于读取小数点后一位。在每天早晨醒来后，保持身体静止，不要起床、喝水或进食，直接用体温计测量舌下温度，时间尽量固定在起床前的一分钟内。

记录数据时，使用图表来追踪每日的体温变化。通常情况下，排卵前的基础体温较低，而排卵后的体温会略微升高约0.3-0.5摄氏度，并持续至下次月经来临。通过长期观察，可以更好地了解自己的生理规律。

此外，避免熬夜、饮酒或服用药物等可能影响体温的因素。如果出现异常波动，建议及时咨询医生以排除潜在健康问题。掌握基础体温测量技巧，有助于女性科学规划备孕或调节内分泌，同时为健康管理提供重要参考。