瘦腰腹运动

高效燃脂塑形训练

想要拥有紧致的腰腹线条？不妨试试以下这套简单高效的瘦腰腹运动。首先进行平板支撑，保持身体成一直线，坚持30秒至1分钟，能有效锻炼核心肌群；接着做仰卧腿部卷曲，平躺在垫子上，双手放于臀部两侧，慢慢抬起双腿至90度再缓慢放下，重复15次，有助于收紧腹部脂肪；最后加入俄罗斯转体动作，坐在地上双腿微曲，上身稍微后倾，双手握拳交替触碰左右地面，每组15-20次即可。这套动作不仅能加速脂肪燃烧，还能提升身体平衡感与柔韧性。建议每天早晚各练习一次，配合健康饮食，坚持一个月，你将惊喜地发现腰围明显缩小，腰腹线条更加清晰！