三角肌锻炼方法：高效塑造肩部线条
发布时间：2025-04-21 22:48:36来源：
三角肌是肩部的重要肌肉群，对于提升整体身材比例和力量表现至关重要。通过科学的锻炼方法，可以有效增强三角肌的力量与体积。
首先，站姿哑铃侧平举是最基础且高效的练习动作。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃自然下垂，缓慢将哑铃向两侧抬起至肩膀高度，保持肘部微弯，感受三角肌的发力。每个动作需控制好节奏，避免借力甩动哑铃。推荐每组8-12次，共3组。
其次，坐姿推举能进一步强化三角肌上束。坐在健身凳上，双手握住杠铃或哑铃置于胸前，然后向上推起直至手臂伸直，再缓慢还原。此动作需注意核心收紧，避免腰部过度拱起。
最后，结合拉伸放松环节，如钟摆式前后摆动手臂，有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。坚持规律训练，三角肌会逐渐变得饱满紧实，让你的肩部线条更加迷人。
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