坐月子食谱30天 | 新手妈妈必备营养指南

坐月子期间的饮食对产妇恢复至关重要。合理的食谱不仅能补充身体所需的营养，还能促进乳汁分泌，帮助新妈妈更快恢复体力。以下是30天的简单食谱规划：

第一周（排毒修复）

第一天至第七天以清淡流质为主，如小米粥、鸡蛋羹和温牛奶。这些食物易于消化，能帮助排除体内残留物质。

第二周（补血养气）

第八天至第十四天可适当增加蛋白质摄入，比如鸡肉汤、鱼肉和瘦肉。搭配红枣、枸杞等食材，有助于补血养气。

第三周（增强体质）

第十五天至第二十一天加入富含纤维的食物，如菠菜、胡萝卜，以及粗粮，帮助肠道蠕动，预防便秘。

第四周（全面调理）

第二十二天至第三十天注重均衡饮食，多食用海带、紫菜等含碘丰富的食物，同时保持每日适量水果摄入，为后续生活做好准备。

通过科学合理的饮食安排，新妈妈可以更好地度过这一特殊时期。