在家怎么锻炼胸肌（怎么锻炼胸肌）

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1、胸大肌的练习方法了： 在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法： 一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。

2、（以下要求都是脚尖点地，两腿并拢） 二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。

3、（刺激肱三头肌和胸大肌中部） 三：开手俯卧撑15次，要求两手掌相距比肩宽，大概1米左右。

4、（刺激胸大肌两侧） 四：脚尖垫高20厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。

5、10次。

6、 以上4个部分为一组各个部分之间不休息。

7、一共做4组。

8、每组间休息不超过1分钟。

9、 腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了，加大难度的话就可以把推垫高，或者手上拿一个重物，合适即可。

10、做的时候要求挺胸，不要塌背，并且两手可以贴于耳际（切忌用手扶头做）或轻按腹部，立起时两眼平视前方，由脖子带动全身尽量像前伸展。

11、一般腹肌恢复较快，每天都可以练习，胸肌一个礼拜至少保证两次。

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