【经典动作俯卧撑】俯卧撑是一项经典的全身性力量训练动作，广泛应用于健身、体能训练和日常锻炼中。它不仅能锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还能增强核心稳定性，提升整体身体协调性。由于其无需器械、操作简单、效果显著的特点，俯卧撑被许多健身爱好者视为基础训练动作之一。
以下是关于“经典动作俯卧撑”的总结与分类：
| 项目 | 内容说明 |
| 动作名称 | 俯卧撑（Push-up） |
| 所属类别 | 力量训练 / 自重训练 |
| 主要锻炼部位 | 胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、核心肌群 |
| 辅助锻炼部位 | 腹部、背部、肩部 |
| 动作特点 | 不需器械、动作简单、可调节难度、提高心肺功能 |
| 训练目标 | 增强上肢力量、提升核心稳定性、改善身体协调性、促进肌肉生长 |
| 常见变式 | 简易俯卧撑、标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、负重俯卧撑、爆发式俯卧撑 |
| 训练频率 | 每周2-4次，根据个人体能调整 |
| 建议组数 | 每组8-15次，3-5组 |
| 注意事项 | 保持身体直线，避免塌腰或翘臀；动作缓慢控制，避免快速下落 |
通过合理安排训练计划，结合不同变式，可以有效提升俯卧撑的训练效果，并逐步增加强度，达到更好的健身目标。无论是初学者还是有一定经验的健身者，俯卧撑都是一个值得长期坚持的基础动作。
