【三头肌是哪里】三头肌是人体上臂部位的重要肌肉之一，它在手臂的伸展和力量表现中起着关键作用。了解三头肌的位置、功能以及相关训练方式，有助于更好地进行健身锻炼或康复训练。
一、
三头肌（Triceps Brachii）位于上臂的后侧，由三个头组成，分别是长头、外侧头和内侧头。它的主要功能是伸展前臂，即在做俯卧撑、引体向上等动作时发挥重要作用。三头肌不仅是手臂力量的核心组成部分，也是塑造手臂线条的重要肌肉群。通过针对性的训练，可以有效增强三头肌的力量和体积。
二、三头肌位置与功能对照表
| 部位名称 | 位置描述 | 功能说明 |
| 长头 | 起始于肩胛骨的盂下结节，向下延伸至尺骨鹰嘴 | 主要负责手臂的伸展，尤其在肩部伸展时起作用 |
| 外侧头 | 起始于肱骨的外侧面上部，向下延伸至尺骨鹰嘴 | 提供手臂伸展的主要力量，是三头肌最明显的部分 |
| 内侧头 | 起始于肱骨的内侧面，向下延伸至尺骨鹰嘴 | 协助完成手臂伸展动作，稳定性较强 |
三、常见训练方式
为了增强三头肌的力量和形态，常见的训练方式包括：
- 俯卧撑：尤其是窄距俯卧撑，能有效刺激三头肌。
- 杠铃臂屈伸：直接针对三头肌进行拉伸和收缩。
- 绳索下压：使用器械训练三头肌，效果显著。
- 双杠臂屈伸：利用自重进行高强度训练，适合进阶者。
四、注意事项
- 训练三头肌时应注重动作标准，避免因姿势错误导致受伤。
- 每次训练后需进行充分拉伸，以促进恢复和增长。
- 三头肌属于大肌群，建议每周训练2-3次，间隔至少48小时。
通过科学的训练和合理的饮食，三头肌可以得到良好的发展，不仅提升整体手臂力量，还能增强身体的协调性和美观度。
