初学瑜伽应该学什么瑜伽（初学者适合练什么瑜伽）

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1、难度系数--初级　　哈他瑜伽(Hatha Yoga)　　相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。

2、“哈他”一词分为两个词根，“哈”的含义是太阳，“他”的含义为月亮。

3、哈他瑜伽的理论认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康。

4、　　哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。

5、哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

6、目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。

7、大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

8、　　哈他瑜伽的经典著作是，印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。

9、　　适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群　　特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。

10、　　课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。

11、姿势编排没有太多规定限制。

12、姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。

13、　　至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。

14、　　哈他瑜伽对身心的平衡特别有益，难易程度适中，可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

15、　　注意：如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则，倾听身体的引导。

16、不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。

17、呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。

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