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哑铃锻炼方法图解腹部(哑铃锻炼方法图解)
导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。哑铃锻炼方法图解腹部,哑铃锻炼方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、上臂三头肌 ...
大家好,小问来为大家解答以上问题。哑铃锻炼方法图解腹部,哑铃锻炼方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。
2、将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
3、全身直立或坐在凳上。
4、 动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。
5、收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。
6、静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
7、 呼吸方法 挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
8、 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。
9、 --------------------------------------------------------------------------------。
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