上夜班要注意啥（上夜班的人该注意什么）

大家好,小问来为大家解答以上问题。上夜班要注意啥，上夜班的人该注意什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。

2、人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

3、 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

4、 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

5、这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

6、对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

7、 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

8、 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

9、 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。

10、鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

11、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

12、另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。

13、研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。

14、同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

15、 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

16、如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

17、此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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