背越式跳高教案（跳高背越式怎么速成）

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1、你的韧带情况如何？背跃式跳高对腰背部的韧带要求很高（要做大背弓）。

2、如果不在田径场练习的话，在家里只能体会背跃式的动作，以你现在的条件，可以做两个练习：第一，慢跑中起跳空中转体180度（背跃式跳高的起跳动作），要求向身体内侧和对侧肩的方向上拉摆动腿，协助转体。

3、第二，原地助力起跳弓身（体会起跳后形成背向满弓的过杆动作），在同伴的帮助下原地起跳，摆动腿和双臂上引，肩部向后倒（同伴方向），在同伴的帮助下送髋形成满背弓。

4、（同伴的双手置于你的腰部和背部）这已经是最简陋的条件下可以做的练习了，如果连这个条件都达不到的话，很难学习背跃式跳高动作了。

5、娴熟的掌握这两个动作后，可以尝试以床为垫子（可怜的床），慢跑几步完成全套动作，多加练习，很快就会掌握，背跃式跳高比较容易掌握，但精通困难。

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