腹肌锻炼方法最快学生11岁（腹肌锻炼方法最快）

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1、俺给你介绍个简单易行的方法（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

2、 　　（２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

3、慢慢的练习到力竭，    力竭之后 不要天天练习，因为肌肉的增长都是在两次锻炼的那段时间生长的，过早锻炼反而会破坏肌肉组织。

4、为了让你的腹部肌肉更加明显，还建议你间隔着练习有氧运动，有氧运动的目的是消耗脂肪，让肌肉块更明显。

5、   给你个建议，可以1，3，，5练习锻炼腹部的无氧运动，2，4，6练习简单的有氧运动如跳绳，慢跑，游泳，体操来修肌肉线条。

6、这样你的腹肌会更大更明显的！。

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