心算法讲座（心算法）

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1、除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。

2、赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

3、 大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。

4、最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。

5、如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。

6、（因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力 自然会练出来） 2呼吸练习 这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。

7、） 3心理练习 这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。

8、别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以 在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用 尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终 。

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