吃什么帮助睡眠不做梦（吃什么帮助睡眠）

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1、有助于睡眠的食品；可以适当的多吃些小米，小米具有较高的色氨酸含量，这种东西具有催眠作用。

2、在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。

3、每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。

4、同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。

5、将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食。

6、牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。

7、色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。

8、所以，牛奶有催眠作用。

9、但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加。

10、蜂蜜、莲子、桂圆、葵花子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等对睡眠也有帮助，仅以葵花子为例，葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。

11、睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

12、当然，含铜食物是不可缺少的，铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。

13、当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。

14、由此可见，失眠者吃一些含铜食物有利于睡眠。

15、含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

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