改善睡眠的食物（改善睡眠）

大家好,小问来为大家解答以上问题。改善睡眠的食物，改善睡眠这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同

2、一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。

3、(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。

4、(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。

5、(4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

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