睡眠不好怎么调理（参照以下办法）

欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。睡眠不好怎么调理，参照以下办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、调节睡眠是一个长期的过程，不是一朝一夕就能恢复的。首先，建议睡前少说话。如果你说得太多，会导致失眠，然后你整晚都不会有更好的睡眠。

2、其次，一定要按时睡觉，作息规律。比如你晚上预定22点睡觉，不要熬夜到23点甚至更晚，这样会影响身心健康。如果有中午午睡的习惯，建议控制时间，不要太长，半小时到一小时比较好。

3、然后，运动。这里说的锻炼，并不是说努力。无论是打球、游泳还是跑步，都是关于一个适当的度和适当的运动。下午5点下班走回家也是一个不错的选择，可以让我们睡得更好。

4、还有，注意晚餐和睡前的食物。不建议喝刺激神经感官的东西，比如咖啡。适当喝点红酒有助于睡眠。不要吃得太多，否则躺在床上肚子发胀就睡不好了。减少白开水等含水分多的食物的摄入，因为水分多导致尿多，晚上总是起不来，睡不好。

5、睡前泡脚是一个非常好的习惯。夏天冬天可以泡脚，可以让我们的大脑得到放松，快速进入睡眠模式。睡前过度用脑是不可取的。

6、睡姿的改变，很多人喜欢仰卧，也就是朝天睡，手放在胸前，不仅容易做噩梦，还会打呼噜。他们这样怎么睡得舒服？慢慢养成侧卧的姿势。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。